Бул макаланын темасы - жалкоо адамдар үчүн диета. Келгиле, арыктоонун бул ыкмасы жөнүндө кененирээк сөз кылалы, бул жумасына 5-10 кг салмак жоготууга мүмкүндүк берет.
Жалкоо тамактын маңызы
Жалкоо диета - бул бир нече жол менен иштеген өзгөчө тамактануу ыкмасы.
Байкап көрсөңүз, өзүңүздү эркин сезесиз, психологиялык жактан жабыркабайсыз жана диетадан түшүү коркунучу минималдуу.
Жалкоо тамактануунун негизги артыкчылыктары:
- Менюну ойлонуп, диетикалык тамактарды сатып алуу же даярдоонун, жылуулук менен дарылоонун ыкмасын тандоонун кажети жок. Жүрөгүңүз каалаган нерсени жей берсеңиз болот, бирок сөзсүз түрдө айрым эрежелерди сактаңыз.
- Жумушта, эс алууда же башка жерде жүргөндө жалкоо тамак жесеңиз болот. Арыктоонун алдында бир орозо күнүн эске албаганда, анын шайкештигине даярдануунун кажети жок.
- Арыктоо процессинде сиз арыктап гана тим болбостон, организмди токсиндерден жана токсиндерден арылтасыз.
Салмагы сунушталган ыкманы эч кандай оорулар болбогондо гана байкаса болот.
Минус 5 кг жалкоо үчүн диета
Төмөндө сүрөттөлгөн менюну сактасаңыз, жумасына 5 кг арыктай аласыз. Сүйүктүү диета менен ушундай эле натыйжага жетишүүгө болот.
Сунушталган тамактануу ыкмасын так аткарыңыз, ошондо натыйжа көп күттүрбөйт.
7 күндүк диета кечки тамактан тышкары, акыркы тамак 16: 00дөн кечиктирилбейт.
дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак - 1 г стакан кефир 1% май, 50 г бууланган балык, ага 5 г зайтун майы кошулат.
- Түшкү тамак - 1 кайнатылган жумуртка, 2 кесим ундан жасалган нан, 90 г тооктун филеси.
шейшемби
- Эртең мененки тамак - бир кружка кумшекерсиз көк чай, 80 г кайнатылган торпок, каалаган сельдерей, кайнатылган 1 картошка жана сабиз.
- Түшкү тамак - бир стакан майсыз йогурт, 0, 1 кг майсыз быштак, 5 курма, сулу боткосу, сууга кайнатылган.
шаршемби
- Эртең мененки тамак - аш тузу жок бышырылган 250 мл тооктун шорпосу, 3 бөлкө нан, 50 г тооктун төшү.
- Түшкү тамак - каалаган өлчөмдө шпинат, 2 кесим кара буудай наны, алма, 50 грамм бышырылган буз эти, апельсин.
бейшемби
- Эртең мененки тамак - бир стакан кефир 1% май, гречка боткосу, зайтун майы кошулган томат салаты.
- Кечки тамак - 220 мл жаңы сыгылган апельсин ширеси, кайнатылган күрүч, киви, кара өрүк, грейпфрут кошулган 0, 1 кг быштак.
жума
- Эртең мененки тамак - 1 кайнатылган жумуртка, 60 г уй эти, 1 бадыраң, 2 болгар калемпири.
- Түшкү тамак - 1 кайнатылган картошка, бууга бышырылган тооктун төшү, 3 кургатылган өрүк, алма, бир нече жаңгак, апельсин.
ишемби
- Эртең мененки тамак - 5 г бал кошулган кружка көк чай, 1 даана кара буудай наны, 100 мл тооктун шорпосу, тузсуз бышырылган, 0, 1 кг бууланган кызыл балык, ага 3 аш кашык кошулган. l. жашыл буурчак.
- Түшкү тамак - помидор кошулган салат жалбырактары, лимон ширеси жана кунжуттун үрөнү, кайнатылган күрөң күрүч. Тамактангандан бир сааттан кийин, 220 мл аз майлуу сүт ичип, банан, киви жегиле.
жекшемби
- Эртең мененки тамак - 5 г бал кошулган бир кружка кара чай, бир ууч мейиз, 60 г тооктун төшү, 40 г майсыз быштак, гречка боткосунун бир бөлүгү, 1 болгар калемпири.
- Түшкү тамак - 0, 1 кг бышырылган уй эти, кайнатылган жасмык, 125 гр. курамында майсыз курамы бар табигый йогурт, 30 г бадам.
Суудагы жалкоо адамдар үчүн диета
Жалкоо адамдар үчүн эң натыйжалуу жана белгилүү диета суу үстүндө болот.
Эгер сиз аны сактасаңыз, анда порция порцияларын азайтып же көбүрөөк суу ичип, диетаңызга олуттуу түзөтүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок.
суу жалкоо тамактын маңызы
таттуу тамактардан баш тартуунун кажети жок. Шоколад барын жегисиңиз келеби, бирок ашыкча салмакка алып келбейби? Ден-соолугуңузга тамактаныңыз, анткени жалкоо адамдар үчүн суу диетасынын жардамы менен бир эле мамиле сиздин фигураңызга эч кандай зыян келтирбейт. Же барбекюдун чоң бөлүгүн кыялданып жатасызбы? Бул дагы мүмкүн, бирок бир шарт менен - тамактануудан 20 мүнөт мурун, шоколад же майлуу эт экендигине карабастан, газсыз 2 стакан таза суу ичип алыңыз. Айтмакчы, ушул тамактануу техникасын кармоо 5 кашык диетага караганда бир кыйла жеңилирээк.
Кээ бир кыздар ушунча суу ичкендиктен, ичтеринде оорчулук пайда болуп, ушунчалык көлөмдөгү суюктуктан чоң ашказан пайда болуп калат деп коркушат. Ушул эле кыздар эмне үчүн фаст-фуд жана башка керексиз тамактарды жеп жатканда белинен ашыкча сантиметрлер жөнүндө ойлонбошу түшүнүксүз.
Ушундай суюктук ашказаныңызды жайып жиберет деп коркпоңуз. Созулбайт. Бирок көп өлчөмдө үзгүлтүксүз керектелген тамак-аш оңой.
Маанилүү:Жалкоо адамдар үчүн суу диетасынын маңызы тамактануудан 20 мүнөт мурун 2 стакан таза суу ичүү гана эмес. Ошондой эле тамак учурунда жана андан кийин бир нече саат бою кандайдыр бир суюктук ичүүгө тыюу салынат.
Арыктоонун ушул ыкмасын 2 жума жана жылына бир жолу гана аткарыңыз. Бул убакыт аралыгында сиз 8 кг салмакка жеңилдей аласыз. Азгыруу, туурабы?
Суу диетасынын сырлары
Эгерде сиз адаттагыдай диетаңызды өзгөртпөстөн арыктай аласыз деп ишенбесеңиз, анда биз сизге суу диетасынын негизги сырларын ачып беребиз:
- Тамактанар алдында суу ичип, адам суусаганда пайда болгон дене сигналдарынын туура эмес чечмеленишин жок кыласыз. Натыйжада, сиз жөн гана суу ичүүнү каалап, тескерисинче, башка тамактарды жей баштайсыз. 2 стакан суудан кийин, чын эле жегисиңиз келеби же бир жашылча же жемиш менен ачкачылыкты кандырууга болорун билесиз.
- Кадимки тамактын ордуна жылуу суу ичүү менен, денени алдап, көп өлчөмдөгү тамак-аш жегенге түртөсүз. Жыйынтыгы: Ачкачылык азаят - порциялар азаят.
- Тамактануудан мурун же суусундук ичүү ашыкча калорияларды жок кылат. Эгерде сиз момпосуй жегисиңиз келсе, курамында көп шекер бар пакеттелген шире ичсеңиз, анда суу ичкенден кийин дагы бир нерсе ичүүнү каалабайсыз, демек, организмди ашыкча калориядан сактап каласыз. Ал эми сууда, белгилүү болгондой, калория жок.
- Психологиялык аспект - ар кандай тамак-аш 2 стакан суюктукту керектүү ичүү менен байланыштуу болуп, кайгылуу маанайды жаратышы мүмкүн. Ушул себептен, кайра ичпөө үчүн, кээ бир аялдар снэк тамактан баш тартышат. Диетологдордун айтымында, ашыкча салмакты козуткан жеңил тамактар.
Суу диетасынын артыкчылыктары
Таза сууну газсыз дайыма колдонуу организмдеги зыяндуу заттарды кетирүүгө, зат алмашуу процесстерин турукташтырууга, ашказан-ичеги-карын жолунун иштешин, теринин жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет.
Сууну ичсеңиз, өзүңүздү кубаттуу, жигердүү сезесиз жана өнүмдүүлүгүңүз бир кыйла жогорулайт.
Сиз активдүү жашоо образыңызды жүргүзүп, азыраак калория сарптап жаткандыгыңыздан улам, майдын өрттөлүшү жогорулай баштайт.
Сууда жалкоо тамактануунун маанилүү эрежелери
Маанилүү:Кыска тыныгуу жасап, сууну кичинекей ууртап ичип алыңыз. Диета учурунда тоо суусун, артезиан суусун же кадимки кран суусун ичсеңиз болот. Бирок кайнатылбайт, анткени анда пайдалуу минералдар жана туздар жетишпейт.
Эгерде сиз арыктоо ыкмасына мас болсоңуз, анда баары бир 2-3 жумага чейин карманышыңыз керек. Болбосо, табарсык, бөйрөк көйгөйлөрүнө чалдыгып, басымдын жогорулап, шишип кетүү коркунучу бар.
Диета диетада кандайдыр бир азыктын колдонулушун чектөөнү билдирбейт, бирок анын сакталышы учурунда куурулган, ун, таттуу азыктардын көлөмүн азайтып, ошондой эле ышталган эттерди колдонууну чектөө керек. Алкоголдук жана газдалган суусундуктар, соустар диетадан толугу менен алынып салынышы керек.
Арыктоодон бир күн мурун натыйжаны жакшыртуу үчүн, орозо кармаган күндү өзүңүзгө кам көрүңүз.
Күн сайын 8 сааттан кем эмес уктоо менен машыгууну эреже кылып алыңыз.
Арыктоонун мындай ыкмасы организмден кальций менен натрийдин жарым-жартылай чыгарылышына өбөлгө түзөт. Анын учурунда жыргалчылыктын начарлашына жол бербөө үчүн, атайын витаминдик комплекстерди кабыл алыңыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Бул диетага тыюу салынат, эгерде сизде:
- кош бойлуулук;
- бөйрөк оорусу;
- боор көйгөйлөрү;
- ичеги-карын ооруларынын.
Жалкоо адамдар үчүн оңой диета
Төмөндөгү диетаны карманып, 7 күндө 5 кг арыктоого болот.
Арыктоонун бул ыкмасынын эрежелери жөнөкөй:
- Бир жума ичинде күн сайын 2 кг жашылча-жемиштерди, каалаган формада жегиле. Бышырып, кайнатып, бышырып, бууга бышырып алсаңыз болот. Бул учурда, жашылча-жемиштердин көлөмүн 6 бирдей порцияга бөлүү керек, аны бир күндүн ичинде жеш керек.
- Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек. Тамактануудан жарым саат мурун бир стакан суу ичип коюңуз, андан кийин дагы деле ачкачылык өкүм сүрсө, тамакты баштаңыз.
Чектелген диетанын аягында, сунушталган менюга таянып, орозо туткан күндөрдү өзүңүз үчүн ырааттуу уюштуруңуз.
Жалкоо адамдар үчүн жөнөкөй диета
Арыктоонун бул ыкмасы диетаны 3 күндөн 10 күнгө чейин чектөөнү камтыйт. Сизге кереги - ойгонгондон кийин жана уктаар алдында ач карынга сууга суюлтулган 10 мл алма уксусун ичүү.
Уксус жалкоо тамактын дагы бир айырмачылыгы бар. Аны байкап жатканда, ар бир тамактануудан жарым саат мурун 200 мл уксус суусун ичүү керек.
Бул диета менен арыктагандардын сын-пикирлерине ылайык, 3 күндө 3 кг, 7 күндө 5 кг, ал эми 10 күндө 7 кг чейин арыктаса болот.
Мындай учурда, сиз төмөндө баяндалган белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек.
Жалкоо адамдар үчүн жөнөкөй диета үчүн үлгү меню
1-күн
- Эртең мененки тамакка бир табак сулу боткосун, жашыл алманы жегиле.
- Түшкү тамакта 0, 15 кг индюк этин, ошончо өлчөмдөгү жашылчадан жасалган бышырууну бууга бышырыңыз.
- Кечки тамак учурунда 0, 25 кг салат жана сабиз салатын шпинат кошуп жесеңиз болот.
2-күн
- Эртең мененки тамакка бир табак күрүч боткосун жеп, 70 г малина жана кулпунайды жегиле.
- Түшкү тамакта 0, 15 кг арык балыкты бууга бышырыңыз, сабизден, помидордон, шпинаттан 0, 2 кг өлчөмүндө салат жасаңыз.
- Кечки тамак учурунда бир стакан сүт ичип, 0, 15 кг кайнатылган ак этти жеп алыңыз.
3-күн
- Эртең мененки тамакка 1 алма жегиле.
- Түшкү тамакка 2 алма жегиле.
- Кечки тамак үчүн бышырылган алма жасап бериңиз.
Маанилүү:Уксус ичкенден кийин, тамакты жарым саат мурун ичип алыңыз. Ошондой эле, мындай суунун пайдасы көбүрөөк болуш үчүн, диета учурунда өзүңүздүн уксусуңузду колдонуңуз, анын рецептин төмөндө беребиз.
Үйдө алма уксусунун рецеби
Курамы:
- бал - 60 гр;
- алма - орточо көлөмдөгү 4 даана;
- суу - 1000 мл;
- нан ачыткысы - 10 гр.
Даярдоо:
- Алманын кабыгын, уруктарын, терисин тазалап алыңыз.
- Даяр болгон композицияны банкага салып, суу, бал, ачыткы кошуп аралаштырыңыз.
- Контейнерди бөлмө температурасында бөлмөдө калтырыңыз, капкак менен жаппаңыз, анда-санда чайкаңыз.
- 10 күндөн кийин продуктту чыпкалап, караңгы, жылуу бөлмөгө 7 жумага коёсуз.
- Композицияны чыпкалап, суюктукту айнек бөтөлкөгө куюп, капкагын бекем жабыңыз. Алма уксусу даяр.
Жалкоо адамдар үчүн диета - сын-пикирлер жана жыйынтыктар
Биринчи обзор:
Дененин идеалдуу пропорциясын алуунун бир гана жолу бар - ачка калуу деп ойлочумун. Бирок жакында мен жаңылганымды түшүндүм. Мен жалкоо адамдар үчүн диета кармадым, ооба, мен дагы деле жалкоо адаммын, бир жумада 5 кг арыктадым. Жана бул чек эмес, кыздар! Мен аны көк теректей арыктаганча мезгил-мезгили менен кайталай берем.
Экинчи сереп:
Каникулга чейин мен суу диетасына отурдум, анткени мен былтыркы жайдан бери сонун көрүнүп, кийимдерге жарашкым келди. Ал 8 кг арыктап, каалаганынын баарына кирип, ал тургай жаңы кийим сатып алууга жетишкен. Арыктоонун бул ыкмасын сөзсүз түрдө сунуштайм, ал чындыгында эле иштейт жана 1500 калориялуу диета сыяктуу эффективдүү!
Жалкоо адамдар үчүн диета - сүрөттөргө чейин жана кийин
Дагы эле күмөн санайсыз, сунушталган арыктоо ыкмасына бекем карманыш керекпи?
Арыктоонун ушул ыкмасын колдонгон кыздардын сүрөттөрүн карап, өз оюңузду түзүңүз.
Жалкоо адамдар үчүн диета - дарыгерлердин сын-пикирлери
Диетологдун обзору:
Мен маанилүү иш-чарага же каникулга чейин арыктоо керек жалкоо адамдарга диета сунуштайм. Бул техниканы колдонуп, сиз бир кыйла арыктай аласыз, бирок аны сунушталган мезгилден узак сактабашыңыз керек.
Диетологдун пикири:
Жалкоо диета менюну ойлонууга жетиштүү убактысы жокторго же белгиленген убакытта белгилүү бир диетаны карманууга арналган. Аны кооз фигураны кыялданган ар бир адам байкай алат. Бирок бир шарт менен - өзүңүздү начар сезсеңиз, аны токтоосуз токтотушуңуз керек.
Жыйынтык
- Жалкоолор үчүн диета кармоо олуттуу оорулар болбосо гана болот.
- Сунушталган диетаны карманууну токтоткондон кийин, аны мезгил-мезгили менен орозо күнүндө кайталап туруу керек.